アルダ・チャンドラ・アーサナ

はじめての人は片足を地面から上げることも恐いものです。無理をせず一つ一つ段階を踏んでチャレンジ。

このポーズで片足をあげるには、からだの軸とバランスがすごく必要になります。

楽しいので、慎重に決して無理しないで月の満ち欠けの如く少しづつ、少しづつ　やってみましょう。初めてで出来なくても1センチ上げることから。

直立から片手（右）を前方の地面につき

左手を腰に、床を見る

床についた手とは逆の片足（左）を地面からゆっくり放し、

軸となる右足の指は地面をつかむように意識する。

安定したら少しづつ左足を上へ上げる（無理しない）。

キープしながら左肩を引いて
からだを開く

片手（左）を上方へまっすぐ上げる

頭を少しづつ動かして

視点を上に上げた左手のほうへ　

上方を凝視する。

少しの間ポーズをキープ、

出来る段階のところでキープ。

バランスポーズのコツは、目。凝視する力。片足を放す時は床を強く見る。穴があくほど集中して凝視する。

呼吸でお腹が動くとバランスが崩れやすいので、呼吸にも注力。

ポーズを解いて直立に戻ってから反対側も同様に行います。🧘‍♀